Zdrowo jem, więcej wiem – materiały dla rodziców

Opublikowane przez przedszkole1 w dniu 23 stycznia 202223 stycznia 2022

JAK SKUTECZNIE ZMIENIĆ ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE?
Tekst autorstwa Zuzanny Jędrzejczyk
Źródło: http://www.aktywniepozdrowie.pl/psychologia-ywienia-75/jak-skutecznie-zmieni-ze-nawyki-ywieniowe
Jak skutecznie zmienić złe nawyki żywieniowe?
Mówi się, że przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka i każdy z nas wie, jak trudno je
zmienić. Warto jednak podjąć to wyzwanie. Radzimy, jak pomóc dziecku na trwałe pozbyć
się niezdrowych nawyków.
Twoje dziecko na śniadanie zjada słodką bułkę, popija słodzoną herbatą, a w szkole na
przerwie pałaszuje paczkę chipsów, kupioną w szkolnym sklepiku… I tak przez ostatnie dwa
lata. Ostatnio jednak przytyło kilka kilo, nie chce ćwiczyć na lekcjach WF, bo śmieją się
z niego koledzy.
Trudne, ale konieczne
Pediatra zalecił radykalną zmianę diety. Jak to zrobić? Czy można z dnia na dzień pozbyć
się swoich przyzwyczajeń? Prawdopodobnie okaże się to niemożliwe. Podobno
przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka. Zmiana złego nawyku może trwać od kilku dni
do kilku tygodni, jednak czasem potrafi zająć nawet kilka miesięcy. Zależy to od motywacji,
siły przyzwyczajenia i korzyści, jakie przyniesie zmiana.
Oto kilka wskazówek, jak skutecznie zmieniać złe nawyki:
1. Nazwać nawyk – ważną rzeczą jest, aby uświadomić sobie i dziecku, że czynność, o której
mówimy stała się nawykiem, a zaprzestanie jej wykonywania sprawia mu ogromną
trudność.
2. Gotowość do zmiany – aby zacząć zmieniać swoje nawyki, konieczne jest podjęcie
świadomej decyzji o rozpoczęciu wprowadzania zmiany. Pomocne może okazać się
uświadomienie dziecku, jakie będą konsekwencje pozostania przy złym nawyku. Mogą
być one różne: pogorszenie stanu zdrowia, utrata przyjaciół, trudności w szkole.
3. Rozmowa – niezwykle ważne jest, aby dziecko zrozumiało potrzebę zmiany
i zaakceptowało plan waszego postępowania. Ważne jest także, aby zaproponować
dziecku inną czynność, która zastąpiłaby mu dotychczasowe zwyczaje. Mogą to być
dodatkowe zajęcia sportowe albo wspólne gotowanie smacznych, ale zdrowych
posiłków.
4. Jeden nawyk – nie zmieniamy kilku nawyków jednocześnie. Należy skupić się na jednym
przyzwyczajeniu, aby konsekwentnie i systematycznie pracować nad nim każdego dnia.
5. Wytrwałość i wsparcie – podczas pracy nad zmianą mogą pojawiać się wątpliwości,
chęć powrotu do złego nawyku. Mimo trudności starajmy się nie poddawać. Warto
poprosić o pomoc najbliższych. Niezwykle ważne jest okazywanie dziecku wsparcia – np.
za każdym razem, gdy wspólnie pokonamy kolejny krok ku zdrowszemu życiu, warto
nagradzać je za wytrwałość.
A gdy już uda się zmienić jeden niezdrowy nawyk, można z powodzeniem zmierzyć się
z kolejnym.